Aqua aerobik - co to jest i co daje?
1. Aqua aerobik – co to jest
Są to zajęcia w wodzie, które łączą cechy aerobiku, ćwiczeń siłowych oraz gimnastyki korekcyjnej. Dzięki systematyczności pozwala na zachowanie dobrej kondycji ciała oraz jej poprawę. Osoby cierpiące na schorzenia układu ruchowego lub po przebytych kontuzjach, mogą w ten sposób szybciej wrócić do zdrowia oraz zatrzymać pogłębianie się chorób genetycznych. Ze względu na wykonywanie ćwiczeń pod oporem wody, jest to idealny sposób ma zrzucenie zbędnych kilogramów w bezpieczny dla naszego ciała sposób. Wysmuklenie sylwetki, poprawa kondycji, zmniejszenie cellulitu, zredukowanie stresu, to kilka podstawowych zalet, które odczujemy już po pierwszym miesiącu ćwiczeń dwa razy w tygodniu.
2. Ile kalorii spala się w trakcie aqua aerobiku?
Najczęstszym problemem, aby schudnąć jest brak mobilizacji do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ze względu na jej monotonnie i samodzielne treningi. Z pomocą przychodzi Aqua aerobik, jest idealnym przykładem na to, że zajęcia nie muszą być nudne. Często, są one prowadzone w grupach o podobnym przydziale umiejętności i zaawansowania. Przy pozytywnym nastawieniu prowadzącego lub prowadzącej w rytm muzyki, bardzo szybko zrzucisz zbędne kilogramy. Poniżej przedstawiamy tabelę spalania kalorii, przy standardowym treningu w wodzie:
Czas trwania zajęć Aqua aerobic 45 minut | |
Masa ciała | Ilość spalonych kalorii |
65 kg | 268 kcal |
70 kg | 288 kcal |
75 kg | 309 kcal |
80 kg | 330 kcal |
85 kg | 350 kcal |
90 kg | 371 kcal |
95 kg | 391 kcal |
100 kg | 412 kcal |
105 kg | 433 kcal |
110 kg | 453 kcal |
115 kg | 474 kcal |
120 kg | 495 kcal |
125+ kg | 515+ kcal |
3. Sprzęt i ćwiczenia do aqua aerobiku
Podczas zajęć Aqua aerobiku mówi się o ćwiczeniach z wypornością oraz o ćwiczeniach oporowych. Do obydwu metod/ćwiczeń używamy specjalnie dobranych akcesoriów.
W przypadku pierwszej grupy ćwiczeń wypornościowych, mających ułatwić ruch w wodzie oraz poczuć się swobodniej osobom, które nie potrafią pływać.
Do tej grupy zaliczamy:
- Pasy wypornościowe – to najpopularniejszy sprzęt wykorzystywany podczas zajęć Aqua aerobiku. Zwiększa on wyporność i pozwala wykonywać pełny zakres ćwiczeń. Dobór pasa zależy od masy ciała, którą posiada osoba ćwicząca. Najczęstszym podziałem pasów, z jakim można się spotkać, to 3 grupy: do 75 kg, 75-100 kg oraz 100-125 kg.
- Makaron – nazwa przyjęła się od długiej na 1,2m piankowej tuby. Jest to idealna alternatywa dla pasa wypornościowego, gdy nie posiadamy go w pobliżu. Makaron pozwala na wykonywanie ćwiczeń, nie tylko wypornościowych, ale i relaksacyjnych oraz siłowych wykonując je w parach.
Druga grupa, to ćwiczenia oporowe. Jak sama nazwa wskazuje mają one na celu stworzyć opór wykorzystując miejsce zajęć, czyli wodę. Sprzęt wykorzystywany do tych ćwiczeń ma małą wyporność, więc ćwiczenia będą budowały naszą siłę oraz wzmacniały mięśnie.
Do tej grupy zaliczamy:
- Hantle wodne – Hantle wykonane najczęściej w 100% materiału piankowego zakończonego dyskami. Są one podstawowym sprzętem każdych zajęć aerobiku w wodzie. Tak samo jak w przypadku pasów wypornościowych, tak i tu możemy dobrać wielkość Hantli. Im większe hantle, tym trudniej wykonać ruch, ze względu na stawiany opór.
- Buty Aqua Twin – Często występujące pod nazwą Aqua Twin, to specjalne dyski z możliwością założenia ich na nogi. Sprzęt wymaga od nas już większych umiejętności pływackich, ze względu na wykorzystanie ich na głębszej wodzie, tam gdzie nie czujemy gruntu pod stopami i możemy swobodnie poruszać nogami. Ten rodzaj sprzętu, pozwala na wzmocnienie nóg, pośladków oraz mięśni brzucha i pleców. Aqua Twin wykorzystuje się również do poprawy koordynacji ruchowej i równowagi.
- Rękawice – Podobnie jak hantle, pozwala wzmocnić górne partie mięśni, podczas ćwiczeń wykonywanych w szybkim tempie. Dodatkowym atutem rękawic piankowych jest brak konieczności trzymania ich w dłoni. Wystarczy je założyć, zapiąć i przystąpić do ćwiczeń.
4. Aqua Aerobik w ciąży
Aqua aerobik, to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności polecanych dla kobiet w ciąży. Ze względu na niższą wagę ciała w wodzie, Panie z rosnącym brzuchem, mogą zapomnieć o bólach kręgosłupa spowodowany dźwiganiem. Jednocześnie ćwicząc w odciążeniu mogą wzmocnić ciało i zrelaksować się podczas zajęć w wodzie. Zajęcia dla kobiet w ciąży odbywają się w wodzie do pasa lub klatki piersiowej, więc jeżeli nie występują przeciwskazania, mogą one ćwiczyć aż do 9 miesiąca. Istotną zaletą dla uczęszczania na zajęcia z Aqua aerobiku jest utrzymanie dobrej kondycji ciała, co przekłada się na pozytywny przebieg ciąży oraz na dalszy rozwój dziecka. Zajęcia w wodzie pozwalają w bezpieczny sposób kontrolować przyrost wagi w trakcie ciąży, natomiast po porodzie zapobiegają tworzeniu się cellulitu, żylaków oraz innych chorób skóry. Dużą ostrożność należy zachować po cesarskim cięciu. Młode mamy muszą pamiętać o zagojeniu się ran po cesarce, dlatego przerwa po porodzie jest obowiązkowa. Gojenie się ran to ok. 3-4 tygodnie. Należy pamiętać, że ostateczną decyzję podejmie lekarz, który nadzorował przebieg ciąży i doskonale wie kiedy możemy wrócić do ćwiczeń.
5. Zalety aqua aerobiku dla seniorów
Aqua aerobik, to nie tylko zajęcia dla młodych pań, ale również i seniorów. Specjalnie dobrane ćwiczenia dla starszej grupy ćwiczący potrafią być bardzo przyjemne, bezpieczne i rewelacyjnie wpływają na poprawę kondycji lub zachowanie jej, jak najdłużej. Ćwiczenia wykonywane w wodzie są prostsze niż na lądzie, w związku z tym będą ona możliwe do wykonania większej liczbie osób. Seniorzy są częściej narażeni na wszelkiego rodzaju kontuzje, w związku z tym zajęcia w wodzie pozwalają na większy zakres ćwiczeń oraz pełną rehabilitację.