Aqua aerobik – ile kalorii można zgubić? Nawet 500 przez godzinę ćwiczeń! To mniej więcej tyle, co podczas jazdy rowerem. Tyle że ćwiczyć w wodzie możesz o każdej porze dnia i roku.
Na czym polega aerobik wodny i kto może go uprawiać?
Aerobik wodny prowadzony jest zwykle w basenie. W sezonie letnim na niektórych kąpieliskach także organizowane są ćwiczenia. Aerobik w wodzie wykonuje się ze specjalnymi przyborami, których zadaniem jest zwiększenie oporu wody. Treningowi towarzyszy muzyka.
Kto przede wszystkim może uprawiać wodny aerobik?
Osoby otyłe
Osoby, które przebyły urazy lub mają zmiany zwyrodnieniowe
Można powiedzieć, że ćwiczenia w wodzie mogą uprawiać wszyscy. To doskonała rozrywka także dla ludzi starszych, ciężarnych, z poważnymi bólami kręgosłupa i ograniczoną sprawnością ruchową. Lekarze nie zalecają tego sportu osobom, które są bardzo otyłe (współczynnik BMI powyżej 40), cierpią na niestabilna chorobę wieńcową, poważne problemy z sercem lub choroby zakaźne. Również napady padaczki są przeciwwskazaniem do uprawiania aqua aerobiku.
Dlaczego uprawiać aerobik w wodzie?
Jakie aqua aerobik przynosi efekty – pyta wiele osób. Przede wszystkim pozwala utrzymać, a nawet polepszyć formę fizyczną osobom, które nie mogą uprawiać innych sportów. Osoba z dużą nadwagą nie może na przykład biegać z powodu zbyt dużego obciążenia stawów. Aerobik wodny jest dla niej świetnym wyborem.
Co daje aqua aerobik ponadto?
Zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni
Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową
Pozwala zgubić zbędne kilogramy
Jak każdy wysiłek fizyczny wyzwala endorfiny, które obniżają stres i polepszają nastrój
Obniża ciśnienie krwi
Aqua aerobik – ile razy w tygodniu powinniśmy go ćwiczyć?
Idealnie, jeśli możemy sobie pozwolić na 5 treningów. Specjaliści zalecają minimum 3 sesje w tygodniu. Ćwiczenia powinny trwać nie dłużej niż godzinę, ale możemy zacząć od 20 minut.
