Aktywne siedzenie w pracy - przegląd produktów Klubben dla chcących zdrowiej siedzieć

Piłka z nóżkami, siedzisko w tekstylnym pokrowcu, dmuchany klin na krzesło – co właściwie różni te akcesoria do aktywnego siedzenia? Przyglądamy się czterem produktom: ich konstrukcji, sposobom użytkowania i temu, ile miejsca potrzebują w biurze lub domowym gabinecie.

Na czym polega aktywne siedzenie w pracy?

Aktywne siedzenie polega na wykonywaniu drobnych ruchów i zmianie ułożenia ciała podczas siedzenia. Sprężysta piłka lub dmuchana poduszka umożliwia ruch na samym siedzisku. Przy biurku nadal potrzeba jednak miejsca na nogi, dostępu do klawiatury i odpowiednio ustawionego monitora.

Kanadyjskie Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (CCOHS) w zaleceniach dotyczących pracy siedzącej zwraca uwagę na potrzebę zmiany pozycji^[1]. Stanowisko powinno pozwalać na ruch, zamiast ograniczać użytkownika do jednego ustawienia przez dłuższy czas.

Jaka piłka do siedzenia przy biurku pasuje do Twojego stanowiska?

Piłka do siedzenia przy biurku powinna odpowiadać Twojemu wzrostowi, masie ciała i wysokości blatu. W kategorii piłek do siedzenia oferujemy między innymi Gymnic SitnGym ABS oraz piłki z tekstylnym pokrowcem.

Gymnic SitnGym ABS ma nóżki ograniczające toczenie się piłki po pomieszczeniu, gdy nikt na niej nie siedzi. W naszej ofercie ten model występuje w rozmiarach o maksymalnej średnicy 55 i 65 cm, a rekomendowana masa użytkownika wynosi do 120 kg. SitnGym służy też do ćwiczeń z masą własnego ciała, bez dodatkowych obciążeń.

Piłka do siedzenia z pokrowcem ma poliestrową osłonę, więc podczas siedzenia stykasz się z tkaniną. Uchwyty ułatwiają przenoszenie, a pierścień w pokrowcu służy stabilizacji piłki. Jeśli po pracy chowasz sprzęt lub przenosisz go do drugiego pokoju, możesz złapać za uchwyt, zamiast obejmować całą piłkę. Zestaw obejmuje piłkę, pokrowiec i pompkę.

	Gymnic SitnGym piłka do siedzenia ABS Piłka z nóżkami, które ograniczają toczenie się po pomieszczeniu. Średnice 55 i 65 cm, rekomendowana masa użytkownika do 120 kg. Sprawdź w sklepie
	Piłka do siedzenia z pokrowcem Poliestrowa osłona, uchwyty do przenoszenia i pierścień stabilizujący. W zestawie piłka, pokrowiec i pompka. Sprawdź w sklepie

Jak wykorzystać klin i poduszkę na krześle biurowym?

Klin lub poduszkę wystarczy położyć na siedzisku dotychczasowego krzesła. To rozwiązanie zajmuje mniej miejsca niż piłka, bo nie wymaga wolnej przestrzeni obok biurka. W naszym sklepie dostępne są między innymi Gymnic Movin Sit oraz Gymnic Sit On Air, oba z regulacją stopnia napompowania.

Gymnic Movin Sitma formę klina. Jego pochyły profil zmienia kąt powierzchni do siedzenia, a ilość powietrza pozwala regulować poziom stabilności nakładki. W Gymnic Sit On Air sposób użytkowania zależy od kierunku ułożenia. Ustawienie prostą krawędzią do oparcia to wariant do aktywnego siedzenia. Natomiast gdy prosta krawędź znajduje się z przodu krzesła, nogi są delikatnie uniesione

Obie nakładki podnoszą pozycję siedzenia względem samego krzesła. Przed wyborem możesz porównać ich szerokość i głębokość z wymiarami siedziska oraz sprawdzić, jaki zakres regulacji wysokości oferuje Twój fotel.

Przy biurku używanym przez kilka osób liczy się też możliwość zmiany ustawień. Piłka dopasowana do Twojego wzrostu może okazać się za wysoka lub za niska dla drugiego użytkownika. Nakładkę łatwo zdjąć z krzesła, jednak po jej założeniu kolejna osoba powinna ponownie dopasować wysokość fotela i sprawdzić podparcie stóp.

	Gymnic Movin Sit klin do siedzenia Pochyły profil zmienia kąt powierzchni do siedzenia, a ilość powietrza reguluje stabilność nakładki. Sprawdź w sklepie
	Gymnic Sit On Air poduszka dmuchana do siedzenia Sposób użytkowania zależy od ułożenia: prosta krawędź przy oparciu to wariant do aktywnego siedzenia. Sprawdź w sklepie

Jak dopasować sprzęt do biurka i swojej pozycji?

Piłka do siedzenia przy komputerze powinna pozwalać na oparcie stóp na podłodze i swobodne korzystanie z klawiatury. Przy klinie lub poduszce trzeba wziąć pod uwagę jeszcze dopasowanie do krzesła, ponieważ nakładka zajmuje część miejsca na siedzisku i zmienia odległość ciała od blatu oraz oparcia.

Według wspomnianych zasad CCOHS uda powinny znajdować się mniej więcej poziomo, barki pozostawać rozluźnione, a łokcie blisko tułowia. Jeśli po zmianie siedziska musisz unosić ramiona do klawiatury albo stopy tracą podparcie, potrzebna jest korekta ustawienia.

Porównanie sprzętów i podpowiedzi, które warto uwzględnić, znajdziesz w poniższej tabeli.

Jak sprawdzić nowe siedzisko podczas codziennych zadań?

Dopasowanie siedziska najłatwiej ocenić podczas zwykłej pracy. Kilka zdań napisanych na klawiaturze i chwila korzystania z myszy pokażą więcej niż samo siedzenie przed ekranem. Jeśli z trudem sięgasz blatu, sprawdź dlaczego. Przeszkodą mogą być podłokietniki zahaczające o blat.

Przetestuj też sięganie po dokumenty czy wstawanie od biurka. Pamiętaj, że piłka wymaga trochę przestrzeni, by swobodnie ją odsunąć. Torba na podłodze albo szafka pod blatem mogą przeszkadzać, nawet jeśli sama piłka mieści się pod biurkiem.

Jak połączyć aktywne siedzenie w biurze ze zmianą pozycji?

Aktywne siedzenie w biurze możesz przeplatać z korzystaniem z krzesła i odchodzeniem od stanowiska. Rozmowa telefoniczna bez potrzeby zaglądania do dokumentów daje okazję do wstania. Z kolei podczas pisania czy pracy z arkuszem potrzebujesz swobodnego dostępu do klawiatury i myszy.

Piłkę dobrze traktować jako dodatkową możliwość siedzenia, bez zakładania, że zastąpi krzesło przez cały dzień. Przy planowaniu miejsca na piłkę przydaje się też odpowiedź na pytanie, gdzie stanie krzesło podczas jej używania. W niewielkim gabinecie łatwiej zmieścić nakładkę, którą po zdjęciu z siedziska odłożysz na półkę. Jeśli obok biurka jest wolne miejsce, piłka może stać w zasięgu ręki.

Czas na ruch! Wybierz idealne rozwiązanie dla siebie

Wybór odpowiedniego sprzętu do aktywnego siedzenia zależy od indywidualnych potrzeb, dostępnego miejsca oraz charakteru pracy. Jeśli chcesz zadbać o zdrowszy kręgosłup i większą dynamikę w trakcie dnia pracy, sprawdź pełną ofertę naszych akcesoriów do aktywnego siedzenia i wybierz rozwiązanie najlepiej dopasowane do Twojego stanowiska.

[1] https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_basic.html